1900 2878

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhanh và hiệu quả nhất

thực đơn giảm cân khoa học

Xã hội ngày càng hiện đại khiến cho cuộc sống của nhiều người trở nên bận rộn và hối hả. Lượng công việc cùng với môi trường và điều kiện làm việc ít vận động khiến cho nhiều người không có thời gian tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Với tình trạng này kéo dài sẽ rất dễ dẫn đến việc có thể tích tụ chất béo, gây ra các vấn đề về cân nặng, cụ thể là thừa cân. Đặc biệt là đối tượng làm việc trong văn phòng, rất thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động và thực đơn giảm cân như là một cứu cánh cho những ai gặp phải tình trạng này.

Để tránh khỏi tình trạng thừa cân, tích tụ mỡ khiến cơ thể không như ý muốn. Rất nhiều người đã tìm kiếm những biện pháp khác nhau để tránh khỏi tình trạng này. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho người đọc một số những gợi ý về thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhanh và hiệu quả không cần tập thể dục, hạn chế tích trữ mỡ gây ra tình trạng thừa cân. Giúp người dùng duy trì một vóc dáng đẹp như ý.

Tránh sử dụng quá nhiều tinh bột

thực đơn giảm cân hiệu quả

 

Tinh bột là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều bột và chuyển hóa thành đường , gây ra tình trạng đường huyết trong cơ thể tăng cao. Vì vậy khi bạn cung cấp quá nhiều tinh bột cho cơ thể sẽ là một trong những nguyên chính gây ra tình trạng tích tụ mỡ và gây thừa cân ở nhiều người. Với chế độ ăn uống hạn chế lượng tinh bột, người dùng sẽ hạn chế được việc cơ thể tích trữ mỡ gây thừa cân. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả được sử dụng rất nhiều trong quá trình giảm cân của nhiều đối tượng người dùng khác nhau.

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ và đường

Thực phẩm nhiều dầu mỡ là nguyên nhân tiếp theo dẫn đến tình trạng thừa cân ở nhiều người. Việc sử dụng các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho cơ thể tích tụ rất nhiều chất béo khó chuyển hóa khiến người dùng tăng cân. Ngoài ra, chất béo còn gây ra rất nhiều tác động xấu khác nhau đến sức khỏe người dùng như: Tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, nguy cơ viêm xương khớp, gây căng thẳng hệ tiêu hóa, làm giảm tuổi thọ… Các loại thực phẩm chứa quá nhiều đường, chất ngọt cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân nhanh chóng. Vì vậy những đối tượng muốn giảm cân hiệu quả,  và giảm mỡ trên cơ thể cần hạn chế áp dụng các loại thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều đường vào thực đơn giảm cân nhanh của mình. Như vậy sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tăng cường bổ sung rau củ quả và chất xơ

thực đơn giảm cân trong 7 ngày

 

Trong một thực đơn giảm cân khoa học không thể nào thiếu rau củ và các loại hoa quả, đây là những thực phẩm rất rốt cho cơ thể, chứa nhiều vitamin khác nhau và lượng chất xơ cao. Những chất này giúp cơ thể thể có đủ năng lượng cho các hoạt động, tư duy. Đồng thời khi sử dụng nhiều rau củ, quả người dùng sẽ hạn chế được việc nạp các loại thực phẩm khác vào cơ thể. Kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Điều này giúp người dùng hạn chế việc dư thừa calo gây tăng cân, dây được coi là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Thực đơn giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng với cơ thể con người, vì vậy cung cấp đủ lượng nước cho cũng góp phần hạn chế tình trạng thừa cân rất hiệu quả mà người muốn giảm cân nên thực hiện. Nước giúp ức chế cơn thèm ăn rất tốt  và tự nhiên, vì vậy khi bạn cảm thấy đói, thay vì ăn có thể dùng nước để giảm tình trạng đói và thèm ăn. Ngoài nước lọc, người dùng cũng có thể sử dụng nước trà hoặc nước hoa quả cũng có tác dụng tương tự.

Hạn chế việc bỏ ăn các bữa trong ngày

Nhiều người vẫn luôn tin rằng việc hạn chế ăn một số bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và nhanh hơn. Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm về giảm cân và có thể làm phản tác dụng khiến cho cơ thể tăng cân, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của nhiều người. Khi người dùng bỏ bữa, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, gây ra cảm giác thèm ăn. Lúc này, cơ thể sẽ nạp vào một lượng thức ăn rất lớn để bổ sung cho bữa ăn thiếu hụt do bỏ bữa. Điều này làm cho quá trình giảm cân bị cản trở nghiêm trọng. Chính vì vậy, bạn cần phải vạch ra một thực đơn giảm cân khoa học, hạn chế việc ăn uống thất thường và bỏ bữa để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng các chế độ ăn uống theo khoa học

Có một vài thực đơn giảm cân trong 7 ngày không cần tập thể dục an toàn bằng cách ăn uống theo khoa học được nghiên cứu và chứng nhận mang lại hiệu quả giảm cân, cải thiện vóc dáng. Bạn đọc có thể tham khảo chế độ ăn Military Diet: Giảm 10kg trong 2 tuần. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả được áp dụng thường xuyên bởi quân nhân để đảm bảo cho thể lực, sự nhạy bén. Khi áp dụng chế độ ăn này, người dùng có thể hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng đủ để cho cơ thể hoạt động. Từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.

 

thực đơn giảm cân nhanh

 

Thực đơn giảm cân nhanh ngày thứ 1

  • Bữa sáng: Dùng 1 ly cà phê đen hoặc trà nóng không đường. Lượng cafein có trong cà phê  sẽ giúp nhịp tim tăng lên, hạn chế sự thèm ăn ở người dùng. Một lát bánh mì với bơ đậu phộng, nên sử dụng bánh mì đen làm từ ngũ cốc nguyên cám sẽ tốt nhất cho việc giảm cân cùng với bơ đậu phộng ít đường. Một quả cam hay quýt sẽ giúp cho người dùng có cảm giác no lâu hơn đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất.
  • Bữa trưa: Một ly cà phê đen hoạc trà xanh nóng không đường. Một lát bánh mì nướng với một hộp các ngừ đóng hộp.
  • Bữa tối: Dùng bữa tối với 100g thịt, 100g đậu cô ve, 2 quả chuối, 1 quả táo và một viên kem vani.

Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Một quả trứng gà giúp no lâu hơn với lượng protein lớn, một lát bánh mì nướng và 2-3 quả chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể khởi đầu một ngày mới.
  • Bữa trưa: Một quả trứng luộc, một chén phô mai tươi chứa nhiều protein, chất béo, một quả trứng luộc và 5-7 miếng bánh mặn
  • Bữa tối: Ăn tối với 2-3 cây xúc xích giàu chất đạm để đảm bảo bạn không thấy đói bụng. %0g cà rốt giúp cơ thể bổ sung vitamin A, 50g bông cải xanh sẽ có tác dụng giúp giảm cholesterol có trong máu. 2-3 quả chuối và một viên kem

Thực đơn giảm cân hiệu quả ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Ngày thứ 3 với thực đơn giảm cân trong 7 ngày, người dùng ăn sáng với một lát bơ hoặc phô mai. Một quả táo cùng với 5-7 lát bánh mặn.
  • Bữa trưa: Ăn trưa với một lát bánh mì nướng cùng với một quả trứng luộc bổ sung protein và giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn.
  • Bữa tối: Bữa tối, người dùng có thể sử dụng một hộp bánh mì, 2-3 quả chuối và một viên kem để tráng miệng.

Đối với chế độ giảm cân này, người dùng sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể so với bình thường, nếu áp dụng liên tục trong một tuần có thể giúp giảm đến 4,5kg. Để duy trì vóc dáng và cân nặng, người dùng nên áp dụng thực đơn giảm cân khoa học này khoảng 2-3 lần trong một tháng sẽ mang lại hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân của rất nhiều người. Giúp họ sở hữu được một cơ thể thon gọn, săn chắc và cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân.

Với những thực đơn giảm cân khoa học không cần tập thể dục được đề cập đến trong bài viết, người dùng có thể giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục nhưng vẫn có một vóc dáng đẹp, cân đối.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *